kurumitarutoのブログ

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【フォームローラーの効果】話題のフォームローラーの効果や注意点、メリット・デメリットについて

最近よく耳にするフォームローラー。筋膜リリースローラーとも呼ばれていますね。
ダイエットに効果があると言われているフォームローラーですが、どのようにフォームローラーを使うことでダイエット効果が期待できるのでしょうか。フォームローラー（筋膜リリースローラー）とは何かということからフォームローラーのダイエット効果について解説します。
ダイエットにフォームローラーを取り入れるか迷っている方、必見です！


 

フォームローラーとは？

はじめに、フォームローラーとは凝り固まった筋肉をほぐしてくれるアイテムです。そのため、筋膜リリースローラーとも呼ばれていますね。
ダイエット効果以外にも様々な効果が期待できるため、近年注目されているアイテムになっています。

フォームローラーの種類

フォームローラーの基本的に筒状で表面に凹凸があります。
大きさは長さが30センチ前後、直径が15センチ前後のものがベーシックなものになっています。
また、硬さや凹凸の多さ、色やブランドなどたくさんのフォームローラーが売っているので自身に合ったものや気に入ったものを選ぶとフォームローラーの時間が楽しみになりますよ！

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フォームローラーの使い方

フォームローラーは、ヨガマットを敷いて全身のほぐしたい部分にフォームローラーをあててコロコロ転がすという簡単な使い方をします。
その上、コロコロ転がす回数は1ヶ所につき往復4〜5回程度で充分だと言われています。全身をコロコロとほぐしてもあまり時間がかからないこともフォームローラーの魅力ですね！
ほぐすのは主に下記のような箇所です。

  • 脚
  • お腹
  • 背中
  • 腕

凝りが気になる箇所や、引き締めたい箇所をピンポイントで狙うことができて嬉しいですね！

 

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フォームローラーの効果と注意点

みなさんが気になるフォームローラーの効果にはどのようなものがあるのでしょうか。
また、フォームローラーを使用する際の注意点も気になりますよね。そこで、フォームローラーを使用した際に期待できる効果と知っておいた方がいい注意点について、下記で見ていきたいと思います。

フォームローラーの効果とは

フォームローラーを使用する方の目的は様々だと思いますが、下記のような効果が期待できます。

  • 筋膜リリースの効果
    →身体のバランスが正しくなります。
  • マッサージの効果
    →筋トレと組み合わせて行うことで身体が引き締まり、ダイエット効果が期待できます。
  • 筋肉痛緩和の効果
    →運動をした後に行うと次の日の筋肉痛が軽減される効果が期待できます。
  • 凝り解消の効果
    →背中や肩甲骨あたりをほぐすことで凝りが軽減されます。しかし、バランスがとりにくくフォームローラーお行うには痛い箇所でもあるため無理せずに行ってください。

気になる効果はありましたか？たくさんの効果が期待できるなんて、フォームローラーが人気な理由がわかりますね。

フォームローラーの注意点

次に、フォームローラーを使用する際の注意点については下記のようなものがあります。

  • 体重をかけすぎない
    →いきなり体重をかけてしまうと痛みの原因になるため、無理せず行ってください。
  • 必ずヨガマットを使用する
    →フォームローラーは硬く凹凸があるため、ヨガマットを使用しないと床が傷ついてしまいます。
  • 髪が巻き込まれないようにまとめる
    →特に髪の長い方に気をつけていただきたいことですが、背中やお腹にフォームローラーを使用する際に髪をまとめておかないとフォームローラーに巻き込まれてしまい、怪我の原因になります。くれぐれも気をつけて行ってください。
  • 広い場所を確保して行う
    →フォームローラーは自身が寝転がれる＋上下30センチ以上の動けるスペースが必要になります。余裕のあるスペースで行ってください。

基本的なことしか書かれていないな…と思った方もいるとは思いますが、是非気をつけていただきたいポイントなんです。。（私は以前、髪を巻き込んでしまったことがあったため伝えたいと思いまいした。）

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フォームローラーのメリットとデメリット

フォームローラーには良い効果が期待できることがわかったところで、フォームローラーのメリットとデメリットについて述べていきたいと思います。
効果と注意点と重複する箇所もあると思いますが、ご了承ください。

フォームローラーのメリット

フォームローラーのメリットには下記のようなものがあります。

  • 全身に使える
    →たくさんの機器を揃えなくても、フォームローラーひとつで充分なんて嬉しいですね！
  • 時間がかからない
    →短時間で済む方が毎日続けられますからね！フォームローラーが毎日の習慣になりそうですね。
  • 簡単
    →ヨガマットの上でほぐしたい箇所をフォームローラーでコロコロ転がすだけですから、簡単ですよね。マッサージになるので気持ちよくてハマりますよ！
  • 様々な種類があるため、自分に合ったものを選べる
    →色で選ぶも良し！性能で選ぶも良し！たくさんの種類があるので、是非自分のお気に入りを探してみてください！

 

フォームローラーのデメリット

フォームローラーのデメリットは下記のようなものがあります。

  • 使用時はヨガマットが必要
    →繰り返しになってしまいますが、床を傷つけないためにも、ヨガマットが必要です。フォームローラーと合わせて用意してみてください。
  • 寝転がって使用するため使用時にはある程度の広さが必要
    →伸び伸びとフォームローラーを使用するためにはある程度の広さが必要となります。
  • 大きいため、置く場所をとられる
    →フォームローラーは折り畳むことができないため、しまう場所に少し困ってしまいます…さらにヨガマットも、となると部屋に収納スペースを確保できると綺麗に保存できると思います。
  • 種類や値段が様々なため選ぶのが大変
    →何を基準に選ぶかにもよりますが、今はたくさんのフォームローラーが売っているため迷う方もいらっしゃると思います。私は、お店で見て買ったのですが、ヨガマットとフォームローラーを同時に買ったため大きいし重いしで持ち帰るのが大変でした（ ; ; ）ネットで買って届けてもらうのもひとつの手ですね。


フォームローラーはメリットばかりではなく、デメリットもあるんですね。といっても場所の確保がほとんどですが…。場所が確保できる場合はフォームローラーがおすすめですよ！

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フォームローラーの効果や注意点、メリット・デメリットまとめ

フォームローラーの効果や注意点、メリット・デメリットを見てきましたが、いかがでしたか？
今一度まとめてみます。


フォームローラーの効果とは

  • 筋膜リリースの効果
  • マッサージの効果
  • 筋肉痛緩和の効果
  • 凝り解消の効果

フォームローラーの注意点とは

  • 体重をかけすぎない
  • 必ずヨガマットを使用する
  • 髪が巻き込まれないようにまとめる
  • 広い場所を確保して行う

フォームローラーのメリットとは

  • 全身に使える
  • 時間がかからない
  • 簡単
  • 様々な種類があるため、自分に合ったものを選べる

フォームローラーのデメリットとは

  • 使用時はヨガマットが必要
  • 寝転がって使用するため使用時にはある程度の広さが必要
  • 大きいため、置く場所をとられる
  • 種類や値段が様々なため選ぶのが大変

フォームローラーのイメージは変わりましたか？
フォームローラーについて色々書いてきましたが、私自身もダイエット目的で使用していて2ヶ月以上ほぼ毎日行っているくらいハマっています。嬉しいことに徐々にお腹周りや太ももが引き締まってきました…！
この記事を読んでいる方はフォームローラーについて気になっていることと思いますが、簡単に身体をほぐしたい方にはおすすめですよ！


 

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